Dover passare la giornata seduto davanti a un computer. Questa è la quota di molti lavoratori in Francia. Tuttavia, questa situazione ha conseguenze negative per il nostro corpo. perché ? Le vertebre lombari, le articolazioni tra queste vertebre ei muscoli ad esse collegati sono strutture viventi. Ricorda l’ubicazione della clinica Kiné Santé in Quebec.
Ma non è consentito stare seduti per lunghi periodi di tempo Rinnovare queste strutture. concretamente, “I nutrienti (ne hanno bisogno, ndr) raggiungono meno bene i dischi intervertebrali”. cammello “In assenza di movimento, la membrana sinoviale (il fluido filamentoso che lubrifica le articolazioni in movimento e fornisce sostanze nutritive) non viene più secreta”.. Il risultato: i muscoli e le articolazioni si incurvano, perdono flessibilità e presto si manifesta il dolore.
Per prevenirla e combatterla, anche se ti manca il tempo, ci sono gli esercizi di stretching. Ecco alcune cose che puoi fare, anche mentre sei seduto alla tua scrivania.
1) Puoi iniziare allungando la schiena e il collo
Questo esercizio ti aiuterà se soffri già. In posizione seduta, inizia stando dritto, facendo attenzione a non inarcare la parte bassa della schiena. I kinesioterapisti dell’armadietto IK lo descrivono sul loro sito.
Quindi allunga la parte superiore della schiena, tendendo i muscoli delle spalle per 5-10 secondi. Quindi torna alla posizione di partenza, prima di allungare di nuovo. Puoi ripetere il movimento tra 10 e 20 volte. »
2) Un altro movimento utile: la rotazione
per farlo, “Seduto su una sedia, incrocia le gambe (sinistra su destra). Appoggia la mano destra sul lato del ginocchio sinistro, braccio teso. Ruota prima la testa a sinistra, poi le spalle e tutto il busto. Tieni la schiena dritta e le tue natiche sulla sedia. Ripeti sul lato opposto, “ Spiegato dai fisioterapisti della Kiné Santé Clinic in Quebec sul sito web.
3) Infine, contrai i muscoli piramidali
Questi muscoli si estendono dalla base della colonna vertebrale, a livello del sacro, fino all’estremità superiore del femore.
stirarsi, sempre in posizione seduta, Premi il tallone della gamba sinistra contro il ginocchio della gamba destra. Tirare il ginocchio sinistro verso l’interno finché non si avverte un allungamento nel gluteo sinistro. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e poi rilascia. Ripeti lo stesso sull’altro lato. »
* Studio Ifop di Percko, condotto da un questionario online autosomministrato dal 6 all’8 dicembre 2022 con un campione di 1004 soggetti, rappresentanti dei dipendenti francesi.
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