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Alimenti in Azione, attività fisica e corretta alimentazione. Cosa (non) fare per dimagrire?

Attività fisica e corretta alimentazione: il binomio corretto per dimagrire?

È la domanda che si pongono, e ci pongono, i nostri biologi-nutrizionisti in questa nuova puntata di “Alimenti(in)Azione”. Tappa dunque in palestra: siamo alla Body Planet di Cava de’ Tirreni in compagnia di due ospiti d’eccezione: Walter Porcelli, personal trainer del centro, e Alfonsina (paziente della dottoressa Laura Armenante e del dottore Luca Senatore) che al percorso di corretta alimentazione ha abbinato una giusta attività fisica.

«Il segreto è l’equilibrio»

Interval training e tabata training le parole chiave per un’equilibrata attività fisica che non solo permetta di ridurre la massa grassa ma, al contempo, preservare anche quella muscolare. Si tratta d i sistemi di allenamento funzionali che alternano 20 secondi di attività a 10 secondi di recupero. «Circuiti – ci spiega Walter – che danno grandi risultati sia dal punto di vista fisico, sia dal punto di vista mentale»

Tre esercizi per cominciare

Dalle spiegazioni ai fatti e, dunque, al via l’attività di esercizio per Alfonsina. Tre gli esercizi da effettuare:

  • Step-up – Consiste semplicemente nel salire su un gradino con una gamba alla volta, scendere e ripetere il movimento per il numero di ripetizioni prescritto (20 secondi).
  • Squat jump – Da posizione seduta, ci si alza e si esegue un salto sul posto per poi ritrovare la posizione iniziale (anche qui è fondamentale ripetere l’esercizio per 20 secondi).
  • Climbing – Letteralmente “scalata”: si tratta di un esercizio di elevata intensità che aumenta la frequenza cardiaca, accelera il metabolismo, aiuta a costruire una maggior resistenza nelle gambe e migliora l’agilità.
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